瘦腿操快快练起来，让你的双腿曲线比新衣更“抢戏”！

天气逐渐变得炎热，终于可以展露诱人美腿了，但不管这个夏天你是想尝试浪漫的百褶纱裙还是短裤，没有一双纤细美腿怎么行！为了迎接即将到来的“美腿季”，特意带来了新一期的瘦腿操，动作非常简单，在床上就可以完成！每天睡觉之前，别忘了练一练哦！

PS：大腿属大型肌肉群，可以应付更大的运动量。如果你想要见效更快的话，可以适当提高练习次数 。
单脚旋摆
1 靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2 接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单脚侧提
1 靠右侧卧及屈并双脚。
2 提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单腿屈转
1 靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2 接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

仰卧蹬腿
1 仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2 伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

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发布时间：2013-07-10

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上传时间:  2013-07-10

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