改善手脚冰凉全攻略

    “轻装上阵”也要注意保暖手脚——

    改善手脚冰凉全攻略

    伴随着春季的到来，很多人早早地脱下棉衣棉服“轻装上阵”，但不可避免的是，一部分人，尤其是女性朋友们，还会面临手脚冰凉这个问题，如何在乍暖还寒的季节解决手脚冰凉的问题呢？下面一起来看看。

    攻略1：勤运动、勤甩手

    建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳的选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，以促进气血运行，让全身暖起来。一早就让身体血液循环和新陈代谢加速，整天都会充满活力，不容易发冷。

    也可以试试爬楼梯、原地跳跃等活动，达到微微出汗的程度即可，有助于强化身体的体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，可促进血液循环。

    攻略2：多吃含烟碱酸的食物

    烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰凉。烟碱酸在动物肝脏、蛋类、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中含量都很丰富。而且，维生素B1、维生素B2、维生素B6能促进烟碱酸合成，每天可补充30~60毫克的B族维生素。

    攻略3：多吃坚果、胡萝卜

    可用日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等。其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、红糖等都属于温热性食物，手脚冰凉的人可适当多吃。

    攻略4：培养吃辛辣食物的习惯

    辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，能促进血液循环，可与日常饮食搭配食用。

    攻略5：常吃温补食物

    人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，吃了可以让身子暖，手脚也就不再冰冷了。

    攻略6：不要过度减肥

    不要偏食、不要过度减肥，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。

    攻略7：适当补充维生素E

    维生素E可扩张末梢血管，但维生素E的效果比较缓慢，须持续3个月才能见效。

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