老年人的夏季养生

夏季，按我国习惯从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，至立秋前一天为止。夏天为火热旺盛的季节，火气主于夏。《素问·四气调神大论》云：“夏三月，此为蕃秀。”盛夏阳光暴烈，天气酷热，地热蒸腾，天气下降，地气上升，天地之气交合，万物生长繁茂。夏季人身阳气最盛，阴气相对不足，在五脏应于心、脾；腠理疏泄，出汗较多，心气易于亏耗。故夏季养生要充分考虑顺应天时与人体变化的特点。现提出以下几点供老年朋友夏季养生保健参考。
1．夏季保健首先要谨防中暑。一般气温超过32℃就易发生中暑。所以炎夏季节要改善老人居住条件，充分利用自然通风和电风扇以及空调降温。但应防过猛、过久地吹风扇，并忌睡着后继续吹风。不要在烈日下逗留过久，也不能贪凉而露宿室外。应保证一天中足够的睡眠时间。家庭应备有清凉饮料和仁丹、风油精、十滴水等常用防暑药物。

2．暑季易夹湿。湿热的环境，正是各种细菌繁殖的最好条件。鉴于老年人胃肠功能较弱，人夏后，饮食一定要讲究卫生，并以清淡、温软之食为宜。不可吃得过饱，更不能过多地进食生冷、肥腻食物，以免加重胃肠的负担。防止引起呕吐、腹泻、腹痛等胃肠疾病。家中可备些霍香正气水(丸)、神曲茶等药物。适当吃些大蒜，喝些柠檬汁、橘子汁，对肠道感染有一定预防作用。

3．夏季多汗，皮肤受刺激，或因痱子、蚊虫叮咬瘙痒而损害皮肤，容易导致感染化脓。夏季老人要经常洗澡，浴后擦干水，适当扑些爽身粉，保持皮肤的清洁干爽。夏季衣着应宽松柔软。

4．夏季昼长夜短宜早起，迎着初升的大阳进行户外活动，顺应阳气的充盈与盛实。可晚些入睡，以顺应阴气的不足。中午气温过高，应作午休，以保证足够睡眠。

5．酷暑和严寒一样易使老年人心烦。故切忌急躁发怒，应保持乐观的情绪。俗话说：“心静自然凉。”良好的心态是最好的调益剂，可防止人体“五脏内火”的自生。

6．夏季饮食保健：(1)夏季出汗多，注意少量多次地饮水。水中加少许食盐，以维持体内水盐代谢平衡。清晨喝点凉盐开水有清热、凉血、清头醒目的作用。(2)多吃些西瓜、西红柿、梨、豆芽、豆腐、蘑菇、海带及各种绿叶蔬菜。(3)夏季以清淡滋阴食品为主。如鸭肉、瘦猪肉、瓜菜、米仁粥、绿豆汤等。养生保健篇(4)夏天可选用具有解暑清热、生津益气养阴作用的饮料。如绿豆汤、绿茶、菊花茶、橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、菠萝汁、山楂汁、酸梅汤、西瓜汁等。但夏天喝冷饮要注意适量，免伤胃肠。(5)盛夏可多食一些蛋白质丰富而易于消化的食品，如鲜鱼、禽蛋、牛奶及豆类等。(6)气虚或气阴两虚明显者，除食补外，也可选用西洋参少许泡水当茶饮。(7)对体质弱、倦乏无力、不思饮食的老人，可服薏苡仁汤(或粥)，以健脾利湿，调和脾胃，增进食欲。

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